得了网球肘怎样治疗？权威专家详解五种有效方法与康复指南
网球肘，医学上称为“肱骨外上髁炎”，是一种因前臂伸肌过度使用或重复用力引起的慢性损伤性炎症，并非仅发生于网球运动员。其主要表现为肘关节外侧疼痛、握力下降。若您正为此困扰，请参考以下系统性的治疗与康复指南。
一、 明确诊断与初期自我管理 首先，建议出现持续肘部外侧疼痛时，寻求骨科或康复科医生确诊，排除其他疾病。急性期（疼痛明显时）应遵循“PRICE”原则：
- P（保护）： 减少或停止引发疼痛的活动，如提重物、拧毛巾、长时间使用鼠标。
- R（休息）： 让患臂充分休息，但非完全制动，可在无痛范围内轻微活动。
- I（冰敷）： 用毛巾包裹冰袋，每次敷于痛处15-20分钟，每日数次，有助于消肿镇痛。
- C（加压）： 可使用弹性绷带或护肘进行适度包扎支持。
- E（抬高）： 休息时尽量将手臂抬高，促进血液回流。
二、 主流专业治疗方法
- 物理治疗： 这是核心治疗手段。治疗师会采用超声波、冲击波、激光、中频电疗等仪器消炎镇痛，并结合深层肌肉按摩、关节松动术缓解肌肉紧张。
- 运动康复训练： 在疼痛缓解后，循序渐进地进行康复锻炼至关重要。
- 牵伸练习： 伸直手臂，手腕自然下垂，用另一只手缓慢地将患侧手背向身体方向拉伸，保持15-30秒。
- 力量强化： 进行握力器训练、前臂伸肌与屈肌的渐进性抗阻训练（如使用哑铃进行腕伸展和腕屈曲）。
- 药物治疗： 在医生指导下，可使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛和炎症。有时也可能采用局部封闭注射治疗（需谨慎评估，不宜反复多次）。
- 辅助支具： 佩戴专业的“网球肘护具”（加压带），绑在前臂肌肉下方，可以减少伸肌肌腱起点处的拉力。
- 其他疗法： 对于顽固性病例，医生可能会考虑富血小板血浆注射、针灸或作为最后选择的外科手术。
三、 日常护理与预防复发
- 调整活动模式： 注意工作与生活中的动作，避免长时间重复性腕部背伸动作。使用工具时，确保手腕保持伸直、用力均匀。
- 运动前热身： 进行任何运动或重体力工作前，充分热身前臂肌肉。
- 强化身体素质： 定期进行肩、肘、腕关节周围肌群的力量和柔韧性锻炼。
- 选择合适装备： 如网球爱好者应检查球拍重量、握把尺寸和弦的张力是否合适。
总结 应对“网球肘”，关键在于早期干预、系统治疗和耐心康复。多数患者通过规范的保守治疗都能获得良好恢复。请务必在专业人士指导下制定个性化方案，切忌盲目忍痛或自行滥用药物。持之以恒的康复锻炼与正确的日常习惯，是根除疼痛、防止复发的根本。